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A premium online program designed to help you lose weight, tone your muscles, and restore your energy — safely, with exceptional guided video coaching.

L’expertise du studio My Golden Hour, chez vous

Porté par une passion authentique pour le mouvement et le bien-être, Jérémy Requena, fondateur du studio My Golden Hour, met aujourd’hui ce savoir-faire d’exception à votre service, où que vous soyez, via des programmes en ligne haut de gamme, sécuritaires et conçus pour des résultats durables.
Shirtless man meditating indoors
Programmes Pilates

Renforcement ciblé

Two people stretching on yoga mats
Programmes Yoga

Encore plus à venir...

Nos atouts

La garantie de l’excellence My Golden Hour

Chaque séance est testée au préalable dans notre studio, afin de vous garantir un entraînement sûr, efficace et adapté à tous les niveaux, pour transformer durablement votre silhouette

Élégance visuelle et français et anglais

Des vidéos 4K claires, fluides vous permettent exécuter les exercices en toute sécurité

Liberté & flexibilité

Suivez vos cours sans contrainte, chez vous ou en déplacement sans matériel.

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Programmes Renforcement ciblé

A variety of classes designed to meet you exactly where you are.

Explore All
1

Golden Yoga – Harmonie, Souplesse & Énergie

YOGA DETOX & STRETCH

Level:

All Levels

Duration:

2 weeks

Golden Pilates – Force, Équilibre & Précision

Renforcez votre corps en profondeur et améliorez votre posture avec une méthode précise et fluide, accessible à tous niveaux.

Level:

All Levels

Duration:

04

– Renforcement Ciblé & Transformation Complète

Renforcez, sculptez et transformez votre corps en toute sécurité, grâce à des séances ciblées, efficaces et accessibles à tous.

Level:

All Levels

Duration:

04

1

Golden Yoga – Harmonie, Souplesse & Énergie

YOGA DETOX & STRETCH

Level:

All Levels

Duration:

2 weeks

Golden Pilates – Force, Équilibre & Précision

Renforcez votre corps en profondeur et améliorez votre posture avec une méthode précise et fluide, accessible à tous niveaux.

Level:

All Levels

Duration:

04

– Renforcement Ciblé & Transformation Complète

Renforcez, sculptez et transformez votre corps en toute sécurité, grâce à des séances ciblées, efficaces et accessibles à tous.

Level:

All Levels

Duration:

04

1

Golden Yoga – Harmonie, Souplesse & Énergie

YOGA DETOX & STRETCH

Level:

All Levels

Duration:

2 weeks

Golden Pilates – Force, Équilibre & Précision

Renforcez votre corps en profondeur et améliorez votre posture avec une méthode précise et fluide, accessible à tous niveaux.

Level:

All Levels

Duration:

04

– Renforcement Ciblé & Transformation Complète

Renforcez, sculptez et transformez votre corps en toute sécurité, grâce à des séances ciblées, efficaces et accessibles à tous.

Level:

All Levels

Duration:

04

Programme Pilates

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PROGRAMMES
01

Vinyasa Flow

Dynamic movement for strength and flexibility.

Balance
Calm
Confidence
Energy
Flexebility
Focus
Healing
Relaxation
Release
Rest
Stamina
Strength
Level:

All Levels

Duration:

3 Months

Two people stretching on yoga mats

Programme Pilates

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PROGRAMMES
01

Vinyasa Flow

Dynamic movement for strength and flexibility.

Balance
Calm
Confidence
Energy
Flexebility
Focus
Healing
Relaxation
Release
Rest
Stamina
Strength
Level:

All Levels

Duration:

3 Months

Two people stretching on yoga mats

Programme Pilates

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PROGRAMMES
01

Vinyasa Flow

Dynamic movement for strength and flexibility.

Balance
Calm
Confidence
Energy
Flexebility
Focus
Healing
Relaxation
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Stamina
Strength
Level:

All Levels

Duration:

3 Months

Two people stretching on yoga mats
1

Golden Yoga – Harmonie, Souplesse & Énergie

YOGA DETOX & STRETCH

Level:

All Levels

Duration:

2 weeks

Golden Pilates – Force, Équilibre & Précision

Renforcez votre corps en profondeur et améliorez votre posture avec une méthode précise et fluide, accessible à tous niveaux.

Level:

All Levels

Duration:

04

– Renforcement Ciblé & Transformation Complète

Renforcez, sculptez et transformez votre corps en toute sécurité, grâce à des séances ciblées, efficaces et accessibles à tous.

Level:

All Levels

Duration:

04

START HERE

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Découvrez quelques extraits de nos séances Fitness, Pilates et Yoga, et plongez dans l’univers Golden Hour avant de commencer.
Des entraînements pensés pour vous faire progresser avec précision, fluidité et exigence, où que vous soyez.

Golden Body — Bas du corps

Full body workout in English

Choose your training

Choisissez la discipline de votre choix
Golden Body
Golden Pilates
Golden Yoga
01

Golden Power

Un programme intensif sur 2 semaines pour sculpter votre corps, booster votre endurance et révéler toute votre puissance.

Balance
Calm
Confidence
Energy
Flexebility
Focus
Healing
Relaxation
Release
Rest
Stamina
Strength
Level:

All Levels

Duration:

2 SEMAINES

Commencer
01

First Glow (Débutants & Tous Niveaux)

Programme progressif sur 2 semaines, accessible à tous les âges pour tonifier, perdre du poids et retrouver confiance.

Balance
Calm
Confidence
Energy
Flexebility
Focus
Healing
Relaxation
Release
Rest
Stamina
Strength
Level:

All Levels

Duration:

2 SEMAINES

Commencer
English
French

Golden Body

Golden Body est un programme pensé pour vous aider à construire un corps fort, sculpté et mobile, tout en prenant soin de votre bien-être. À travers des séances de re nforcement, Pilates, mobilité et stretching, progressez semaine après semaine avec des entraînements guidés, accessibles et efficaces.

Choose your Training Rhythm

Select the routine that fits your schedule. Your guide will show you which sessions to follow and in what order

3 TIMES PER WEEK4 TIMES WEEK
1

Bas du corps sculpté & fessiers puissants

Renforcez et sculptez les jambes et les fessiers avec une séance complète, progressive et accessible.

Level:

All Levels

Duration:

30 min

2

Haut du corps sculpté

Renforcez et tonifiez le haut du corps avec une séance ciblée sur les bras, les épaules, le dos et la poitrine.

Level:

All Levels

Duration:

20 min

3

Cardio boost

Boostez votre énergie et votre endurance avec une séance cardio complète, dynamique et accessible, conçue pour faire travailler tout le corps

Level:

All Levels

Duration:

30 min

3

Stretching bas du corps

Relâchez les tensions et améliorez votre mobilité grâce à des étirements ciblés pour les cuisses, fessiers, jambes

Level:

All Levels

Duration:

30

4

Fessiers & dos

Renforcez les fessiers et le dos avec une séance ciblée pour gagner en force, en stabilité et améliorer votre posture.

Level:

All Levels

Duration:

25 min

Golden Body

Golden Body is a program designed to help you build a strong, sculpted, and mobile body while supporting your overall well-being. Through strength training, Pilates, mobility, and stretching sessions, you’ll progress week after week with guided workouts that are accessible, effective, and easy to follow.

Choose your Training Rhythm

Select the routine that fits your schedule. Your guide will show you which sessions to follow and in what order

3 TIMES PER WEEK4 TIMES WEEK
1

Full Body Workout for All Levels

A dynamic full-body online workout designed for every fitness level. Build strength, improve your cardio, and feel stronger from head to toe with clear beginner, intermediate, and advanced options — no equipment needed.

Level:

All Levels

Duration:

35

2

Lower body conditioning (strong legs)

A dynamic strength workout designed to target the entire lower body, with a particular focus on the legs and glutes. The exercises are simple, progressive, and beginner-friendly, with no equipment required.

Level:

All Levels

Duration:

30 min

3

Stretching Lower Body

Release tension and improve your mobility with targeted stretches for the hips, glutes, thighs and legs.

Level:

All Levels

Duration:

30

4

Cardio Conditioning

Online Cardio Conditioning Workout Program | My Golden Hour

Level:

All Levels

Duration:

30- 40 min

5

Core & Upper Body

A focused session combining core work, push-ups and tricep dips to strengthen your abs, chest and arms.

Level:

All Levels

Duration:

30-45 min

6

Glutes & Back

Strengthen your glutes and back with a focused session designed to build strength, stability and better posture.

Level:

All Levels

Duration:

30 min

🔒 Envie d’aller plus loin ? Passez à Golden Body Plus ou Premium pour y accéder.
Acceder à Golden BodyAccéder à Golden YogaAccéder à Golden PilatesAccéder à l’expérience complète
English
French
1

Pilates — Strong Abs & Back

A focused Pilates session designed to strengthen your abs and back, build a powerful core, and leave you feeling stronger, supported and beautifully aligned.

Level:

All Levels

Duration:

25

2

Pilates - Lean legs and obliques

A focused Pilates session designed to sculpt and strengthen your legs, fire up your obliques, and build control through precise, flowing movement.

Level:

All Levels

Duration:

30 min

Golden Pilates

Golden Pilates Online

Golden Pilates is designed to build deep core strength, sculpt your midsection and create a stronger, more stable and controlled body.
‍Through focused Pilates sessions, you’ll target your deep abs, obliques, back and stabilizing muscles to build a powerful core, improve posture and develop greater control in every movement.Each class combines precision, intensity and fluidity to help you progress without sacrificing movement quality.

1

Pilates — Abdos Profonds & Dos Fort

Une séance de Pilates profonde et maîtrisée pour renforcer les abdominaux et le dos, retrouver un centre solide et se sentir plus fort, stable et aligné. SEO Title

Level:

All Levels

Duration:

25

2

Pilates - Lean legs and obliques

Une séance de Pilates ciblée et élégante pour renforcer les jambes, réveiller les obliques et travailler la silhouette avec précision, contrôle et fluidité.

Level:

All Levels

Duration:

25 min

🔒Cette discipline n’est pas incluse dans votre formule actuelle.
‍Passez à Golden Body Plus ou Premium pour y accéder.
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French

Golden Yoga

Golden Yoga is designed to improve flexibility, build bodyweight strength and create a greater sense of length and fluidity in the way you move.Through progressive sessions, you’ll work on mobility, balance and strength while challenging your muscles through a wide range of motion. Each practice combines controlled movement, breath and sustained poses to build a body that feels strong, flexible and balanced.Over time, you’ll develop greater range of motion, stability and ease while building functional strength using your own body as resistance.

1

YOGA FUNDAMENTALS I EN

Learn the essential foundations of yoga so you can understand each posture, move with confidence and get more from every class in the program.

Level:

All Levels

Duration:

35

2

Yoga Fundamentals II – Warrior Poses & Alignments

Master the foundations of Warrior poses to better understand your alignment, foot placement and transitions while building greater stability and flow.

Level:

All Levels

Duration:

25 min

3

Yoga Morning routine I

Start your day with a gentle morning yoga flow designed to awaken your body, release tension, improve mobility, and help you feel energized, focused, and ready for the day ahead.

Level:

All Levels

Duration:

35

Golden Yoga Online

Golden Yoga est un programme pensé pour développer votre souplesse, renforcer le corps au poids du corps et créer une sensation de longueur et de fluidité dans vos mouvements.À travers des séances progressives, vous travaillerez la mobilité, l’équilibre et la force tout en sollicitant les muscles sur de grandes amplitudes de mouvement. Les enchaînements associent contrôle, respiration et maintien des postures pour construire un corps à la fois fort, souple et harmonieux.Au fil des séances, vous gagnerez en amplitude, en stabilité et en aisance, tout en développant une force fonctionnelle qui accompagne chacun de vos mouvements.

1

YOGA FUNDAMENTALS I

Apprenez les bases essentielles du yoga pour mieux comprendre les postures, les transitions et profiter pleinement de toutes les séances du programme.

Level:

All Levels

Duration:

35

1

Yoga Fondamentaux II — Les Guerriers

Maîtrisez les bases des postures de Guerrier pour mieux comprendre vos appuis, votre alignement et vos transitions, et gagner en stabilité et en fluidité dans vos flows.

Level:

All Levels

Duration:

25 min

🔒Envie d'aller plus loin ?
‍Passez à Golden Body Plus ou Premium pour y accéder.

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1 discipline : Yoga ou Pilates‍
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Votre corps, votre rythme, sans aucune limite- Avec modules à venir
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Priorité de réservation pour les coachings privés 1:1
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Votre corps, votre rythme, sans aucune limite- plus le modules futures
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Nos atouts

La garantie de l’excellence My Golden Hour

Chaque séance est testée au préalable dans notre studio, afin de vous garantir un entraînement sûr, efficace et adapté à tous les niveaux, pour transformer durablement votre silhouette

Élégance visuelle et français et anglais

Des vidéos 4K claires, fluides vous permettent exécuter les exercices en toute sécurité

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Bon entrainement !

Cours renforcement ciblé bas du corps

Questions Fréquentes

Faut-il être sportif pour commencer ?

→ Non ! La méthode est progressive.

Combien de temps dure une séance ? ?

→La plupart des séances durent environ 20 à 40 minutes, pour pouvoir facilement les intégrer à votre quotidien.

Fitness, Yoga ou Pilates : par quoi commencer ?

→ Fitness, Yoga ou Pilates : que choisir ?Pourquoi choisir ? Les trois sont complémentaires.Fitness : développez votre force, votre endurance et votre condition physique.
Pilates : renforcez vos muscles profonds, votre centre et améliorez votre posture.
Yoga : développez votre mobilité, votre souplesse et votre équilibre.Notre approche recommande de combiner les trois disciplines pour construire un corps plus fort, mobile et équilibré.Alternez les séances selon vos envies et vos besoins : chaque pratique apporte quelque chose que les deux autres ne remplacent pas.

Quand vais-je commencer à voir des résultats ??

Avec 2 à 3 séances par semaine, associées à une alimentation équilibrée et une bonne régularité, les premiers changements peuvent commencer à se ressentir et à devenir visibles dès les premières semaines.Plus de tonus, une meilleure posture, un corps plus fort et plus mobile : les résultats évoluent ensuite progressivement selon votre niveau de départ, votre régularité et votre mode de vie.

Et si un exercice est trop difficile ?

Des alternatives et progressions sont proposées afin que vous puissiez adapter votre pratique. L'objectif n'est pas de tout réussir immédiatement, mais de progresser séance après séance.

Une question ou envie d’un accompagnement plus personnalisé ?

Vous pouvez nous contacter à tout moment pour toute question concernant votre pratique.Pour aller plus loin, des séances privées 1-to-1 sont également proposées sur demande et selon les disponibilités. Un accompagnement entièrement personnalisé pour faire le point sur vos objectifs, ajuster votre pratique et progresser avec des conseils adaptés à vos besoins.Les séances privées sont proposées en complément du programme, sur réservation.

Questions Fréquentes

Faut-il être sportif pour commencer ?

→ Non ! La méthode est progressive.

Que dois-je apporter ?

→ Tenue : Legging confortable
‍Accessoires : Serviette (nous proposons en location au cas d'oublie)
‍Chez nous : Tapis et matériel inclus, Pas de chaussures ni chaussettes antidérapantes (pratique pieds nus)

Offrez-vous des cours privés ?

→ Oui ! Idéal pour une initiation en confiance ou un projet spécifique

Peut-on pratiquer enceinte ?

Oui, nous adaptons les postures sans compression abdominale.

‍Résultats en combien de temps ?

‍3 séances : Meilleure conscience posturale
‍10 séances : Ventre renforcé + disparition des tensions et douleurs du dos.
‍"86% de nos élèves ressentent un changement avant 1 mois."

Yoga ou Pilates ?

Le yoga développe force et souplesse grâce aux postures tenues, tandis que le Pilates cible le renforcement profond avec précision. Ensemble, ils offrent un équilibre parfait entre mobilité et stabilité.
Les deux améliorent la posture et la conscience corporelle.

Questions Fréquentes

Faut-il être sportif pour commencer ?

→ Non ! La méthode est progressive.

Combien de temps dure une séance ? ?

→La plupart des séances durent environ 20 à 40 minutes, pour pouvoir facilement les intégrer à votre quotidien.

Fitness, Yoga ou Pilates : par quoi commencer ?

→ Fitness, Yoga ou Pilates : que choisir ?Pourquoi choisir ? Les trois sont complémentaires.Fitness : développez votre force, votre endurance et votre condition physique.
Pilates : renforcez vos muscles profonds, votre centre et améliorez votre posture.
Yoga : développez votre mobilité, votre souplesse et votre équilibre.Notre approche recommande de combiner les trois disciplines pour construire un corps plus fort, mobile et équilibré.Alternez les séances selon vos envies et vos besoins : chaque pratique apporte quelque chose que les deux autres ne remplacent pas.

Quand vais-je commencer à voir des résultats ??

Avec 2 à 3 séances par semaine, associées à une alimentation équilibrée et une bonne régularité, les premiers changements peuvent commencer à se ressentir et à devenir visibles dès les premières semaines.Plus de tonus, une meilleure posture, un corps plus fort et plus mobile : les résultats évoluent ensuite progressivement selon votre niveau de départ, votre régularité et votre mode de vie.

Et si un exercice est trop difficile ?

Des alternatives et progressions sont proposées afin que vous puissiez adapter votre pratique. L'objectif n'est pas de tout réussir immédiatement, mais de progresser séance après séance.

Une question ou envie d’un accompagnement plus personnalisé ?

Vous pouvez nous contacter à tout moment pour toute question concernant votre pratique.Pour aller plus loin, des séances privées 1-to-1 sont également proposées sur demande et selon les disponibilités. Un accompagnement entièrement personnalisé pour faire le point sur vos objectifs, ajuster votre pratique et progresser avec des conseils adaptés à vos besoins.Les séances privées sont proposées en complément du programme, sur réservation.

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Golden

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